Kategorie: Blog

Vaginal Steaming Q&A

Ich habe meine Community gefragt, was für Fragen ihnen bezüglich Vaginal Steaming auf den Lippen brennen. Hier findest du meine Antworten darauf!

1) Welche Kräuter verwendet frau zum Steamen?

Je nach Frau empfehle ich bei meinen Einzelberatungen verschiedene Kräutermischungen. Insgesamt arbeite ich mit 4 verschiedenen Mischungen, die ich gegebenenfalls aber auch noch weiter individualisiere:

  • Reinigend
  • Sanft
  • Kühlend
  • Desinfizierend

Wovon hängt es ab, welche Mischung ich auswähle?

  • Wie lange ist der Zyklus: Soll er verkürzt oder verlängert werden?
  • Ist die Menstruation ausbleibend?
  • Hat die Frau Zwischenblutungen unabhängig von ihrer Periode?
  • Neigt die Frau zu Infektionen?
  • Neigt die Frau zu Hitzewallungen oder vaginaler Trockenheit?
  • Liegen gynäkologische Probleme vor?
    Etc.

Während meiner Beratung mache ich eine genaue Analyse, um zu bestimmen, welche Kräutermischung für die jeweilige Frau passend und unterstützend ist. Die Mischung kann nach einiger Zeit ggf. auch angepasst werden.

2) Wie oft soll frau steamen?

Auch hier kommt es wieder darauf an, wie lange oder kurz dein Zyklus ist und was du erzielen möchtest.
Meistens bietet sich 1x pro Woche an, oder 3x vor und 3x nach deiner Regel. Es kann aber auch sein, dass es weniger oft empfohlen wird, oder öfter. 
Vor allem wenn du gynäkologische Probleme hast, kann es sein, dass öfter zu steamen empfohlen wird.
Wird aber zu oft gesteamt ohne eine richtige Begleitung, kann eine zu frühe oder zu starke Blutung eintreten.
Deshalb: Lass dich beraten!

3) Welche Kräuter empfehle ich für das Wochenbett?

Vaginal Steaming im Wochenbett kann ich generell sehr empfehlen! Es hilft den Wochenfluss schneller zu reduzieren und dabei, dass sich die Gebärmutter und die restlichen Organe schneller rückbilden bzw. an ihren Platz zurückkehren.
Weiters hilft es dabei, das Narbengewebe weich zu machen, dass Schwellungen zurück gehen uvm. (Bei @fourthtrimestervaginalsteam findest du die Ergebnisse der ersten Studie dazu).
Im Wochenbett sollte die Frau 30 Tage hintereinander steamen, um die Gebärmutter bei der Reinigung zu unterstützen.

Wenn es um die Kräuter Auswahl geht, sind zwei Dinge zu beachten:
Es sollte reinigend wirken, aber darauf geachtet werden, dass die Regel nicht zu früh zurückkommt. Die Regel sollte, laut TCM Sicht, erst nach 9-12 Monaten zurückkehren, denn bluten und stillen ist anstrengend für den Körper.
Hier empfehle ich je nach Frau eine reinigende und sanfte Mischung. Oder auch eine desinfizierende Mischung, wenn Infektionen vorkommen sollten.
Wann genau der richtige Zeitpunkt ist nach der Geburt zu starten, welche Kräutermischung für dich sie richtige ist und wie lange du täglich steamst, erfährst du in meinem Wochenbett Paket, das individuell auf dich abgestimmt ist! 

4) Mit welchem Gefäß kann frau zu Hause steamen, ohne dass es ein großer Aufwand ist/anstregend wird?

Die einfachste Lösung wäre eine Schüssel/Topf (aus Keramik, Metall oder Glas) zu nehmen und sie in die Toilette/ins Bidet zu stellen. 
Wenn du es etwas luxuriöser haben möchtest, kannst du dir entweder einen Leibstuhl zulegen oder dir eine #vaginalsteamsauna kaufen. Meine liebe Freundin Stephanie von @mara_care hat dazu gerade ihre Firma gegründet und verkauft nun die erstes Steaming Saunas aus Österreich!
Oder du kniest dich über deine Schüssel. Ist wohl am anstrengendsten.
Ganz wichtig ist, dass du dich dabei nicht verbrennst! Also etwas Abstand halten und davor immer mit der Hand die Wärme des Dampfes testen!

5) Welche Kräuter sind gut nach Absetzen der Pille?

Prinzipiell würde ich eine reinigende Mischung empfehlen, allerdings kommt es darauf an, wie sich der Zyklus wieder einpendelt. Wenn erstmal keine Menstruation von selbst kommt, kann mit einer reinigenden Mischung begonnen werden. Sobald die Regel eingetroffen ist, kann die Mischung dann angepasst werden.

6) Wie lange darf frau steamen?

Das kommt ganz darauf an, wie kurz oder lang dein Zyklus ist und was der Sinn des Steamens sein soll.
Wenn du eine Gebärmuttererschöpfung vorweist, würdest du z.b. kürzer steamen, als wenn du eine ausbleibende Regel hast, oder wenn du gerade geboren hast.
Es kann je nach Thema zwischen 5 und 30 min gesteamt werden.
Wird zu lange gesteamt ohne eine richtige Begleitung, kann eine zu frühe oder zu starke Blutung eintreten.
Deshalb: Lass dich beraten! In meinem Vaginal Steaming 101 erfährst du außerdem die wichtigsten Do’s und Dont’s!

Hast du noch Fragen? Schick mir gerne eine Nachricht!
Keine Fragen? Dann buch deine Vaginal Steaming 1:1 Session mit mir!

Kundalini Podcast Interview + Homestory/ RHIZOM

Wie man mit Kundalini Yoga Bewusstseinserweiterung in den Alltag integriert

Für Rhizom durfte ich in diesem Podcast ein bisschen mehr über meine Liebe zu Kundalini Yoga reden. Wo es her kommt, was es von anderen Yoga Richtungen unterscheidet, wie ich dazu gekommen bin, was meine Lieblingskriya ist…

Außerdem durfte ich für die Homestory ein paar Fragen beantworten von Lieblingsmantra über meine neuste Entdeckung. Viel Spaß beim Lesen!

Hör dir hier den Kundalini Podcast an

Podcast Interview part 2/ Earth Medicine Podcast

#8 – Yoniverse (part 2) with Eva Teja

I was invited once again to the Earth Medicine Podcast after my first session “Yoniverse” in episode Nr #4. In this episode we dive a little deeper into the topics of Yoni steaming, female sexuality and the cycle awareness. We talk about

  • the importance of being tuned into your female cycle (and know about it as man!)
  • the 4 phases of the moon and how we harmonize moon cycle with our menstrual cycle
  • the benefits of Yoni steaming
  • female self care practices
  • how by knowing about your cycle and nature you become your own medicine woman
  • and sex

Listen to the podcast here

Podcast Interview part 1/ Earth Medicine Podcast

#4 Yoniverse with Eva Teja

I was interviewed by Yogalexia for her wonderful podcast. In this episode we talk about:

  • Female anatomy & body literacy: why it is so important to be able to name your body parts. All of them.
  • Womb wisdom: how to connect to the womb and 3 things that nourish her
  • Sacred sexuality & healing
  • Self care practice & Yoni steaming
  • Yoniverse: why it is important to look at your yoni

Listen to the podcast here

Vaginal Steaming 101

Yoni Steaming / Vaginale Dampfbäder

Yoni Steaming, Vaginales Dampfbad oder in Österreich auch einfach „Dampfln“ genannt, ist ein neuer und zugleich alter Trend in der Frauenheilkunde.

Einige Magazine und Zeitungen haben bereits darüber berichtet und das Ganze recht schnell in die Ecke „neumoderne Erfindung zur Geschlechtsteilverschönerung“ gesteckt, à la „was Frauen nicht alles machen, um unten rum hübscher zu werden“.

Damit wird man der uralten Heilanwendung des Vaginal Steaming allerdings nicht gerecht, denn um eine rein oberflächliche Behandlung eventueller Minderwertigkeitskomplexe geht es bei dieser nun wiederbelebten Tradition keineswegs.

Keli Garza, die ihr Unternehmen „Steamy Chick“ nennt, ist die erste westliche Frau, die sich mit Vaginal Steaming ganzheitlich beschäftigt hat und zurzeit in einer Studie erforscht, wie Vaginal Steaming zur weiblichen Gesundheit beitragen kann. Laut ihr ist Steaming auch schon viel älter als gedacht und wurde beinahe weltweit von Frauen praktiziert. So kann es in Ländern wie Somalia, Südkorea und Indonesien aber auch in alten Hebammen-Schriften in Italien gefunden werden.

Ursprünglich hauptsächlich von Hebammen weitergegeben, hat sich das Vaginal Steaming heute zu einer Praxis weiterentwickelt, die nicht nur Frauen im Wochenbett helfen soll, sich wohl zu fühlen. Das Kräuterdampfbad, über das frau sich für 10 bis 30 Minuten setzt, hilft dabei, dass sich die Organe nach der Geburt schneller rückbilden, Geburtswunden heilen und der Wochenfluss schneller abnimmt.

Auch in unseren Breitengraden ist das Vaginal Steaming bei den Hebammen bekannt. So wird zum Beispiel auch ein Heublumen Sitzbad/Dampfbad kurz vor der Geburt zur Entspannung der Zervix empfohlen.

Neben der heilsamen Wirkung im Wochenbett, kann Vaginal Steaming aber auch für allerhand andere, zyklusrelevante Probleme angewendet werden. Ist frau also nicht schwanger und hat einen zu kurzen oder langen Zyklus, eine ausbleibende Periode, Regelschmerzen, Wechseljahrbeschwerden, Infektionen oder Endometriose, bringt Steamen deutliche Erleichterung der Situation. Vaginal Steaming wirkt entspannend auf die Beckenbodenmuskulatur und kann dadurch auch schmerzvollen Sex in lustvolles, entspanntes Erleben verwandeln. Die Kräutermischung des Steamings und Länge der Sitzung wird durch eine BeraterIn für jede Frau individuell bestimmt.

So funktionierts:

Der Dampf des Kräutersudes fungiert als Träger der Kräuteressenz. Dieser wird dann durch das Gewebe der Vagina in den Körper aufgenommen. Der Kräuterdampf reinigt und strafft das Gewebe und erhöht die Durchblutung. Beim Vaginal Steaming kommen zum Beispiel Kräuter wie Frauenmantel, Beifuss, Lavendel oder auch Rose zur Anwendung. Steamen unterstützt die Gebärmutter dabei, ihre natürliche Reinigung, die Menstruation, zu vollziehen und alte Blutrückstände abzutransportieren. Es wirkt entspannend, reinigend und kann bei Infektionen helfen.

Eine Vaginal Steaming Sitzung ist wohltuend und hat rein gar nichts mit der Beautyindustrie, sondern sehr viel mehr mit einer reinen Selbstverwöhnung zu tun.

Das Schöne daran ist: Frau kann jederzeit zuhause und mit wenig Aufwand lustvoll Steamen.

Zu beachten!
Frauen sollte nicht steamen wenn:

  • Sie schwanger sind
  • Sie bluten (sei das die Menstruation oder eine sonstige Blutung)
  • Sie 2x pro Monat ihre Tage haben
  • Sie mit Hormonstäbchen (Implanon) verhüten
  • Sie unterbunden sind
  • Sie Allergien auf bestimmte Kräuter haben

Willst du Vaginal Steaming zuhause ausprobieren, dann besorgst du dir am besten eine Schüssel, die du in die Toilette stellen kannst, oder einen Leibstuhl oder einen Hocker mit großer, runder Öffnung. Nachdem du die Kräuter einige Minuten in heißem Wasser ziehen hast lassen, setzt du dich in einigem Abstand über den Topf, entfernst deine Unterwäsche und lässt den Dampf in deine Vagina aufsteigen. Eine Sitzung kann 10 bis max. 30 Minuten andauern, je nachdem, wie es dir deine BeraterIn empfohlen hat.

Was ist noch zu beachten?

Mach dir am besten einen Termin mit einer Beraterin aus (mein Angebot findest du hier) und lass dir eine für dich individuell angepasste Kräutermischung geben oder du eignest dir dein erstes Wissen über mein Audio Yoni Steaming 101 an. Eine Beraterin kann besser abschätzen, welche Kräuter für deinen Zyklus angebracht sind und welche Kräuter dir eher schaden könnten. Weiters kann sie dir dabei helfen, den richtigen Zeitpunkt im Zyklus, sowie die Dauer deiner Sitzungen zu bestimmen. In Österreich wird Vaginal Steaming nach Keli Garza momentan in drei Bundesländern angeboten: Wien, Steiermark und Vorarlberg.

Viel Vergnügen bei deiner Spa-Session für unten rum. 

Dieser Beitrag wurde für Viva la Vulva geschrieben und dort am 27.04.19 veröffentlicht.

Wie Sanftheit zur Lehrerin wird

Wie kann der Alltag leichter werden? Was kann in stressigen Situationen Entspannung bringen? Wodurch kann wahre Selbstliebe wie von selbst entstehen? Für Kundalini Yoga Lehrerin Eva Teja Tschiderer geht der Weg dorthin über eine ganz besondere Qualität: Sanftheit. Hier schreibt sie über die 4 Phasen, durch die mehr Sanftheit in unser Leben kommen kann … 

Sich bei sich selbst geborgen fühlen

Sanftheit – sie ist meine neue Lehrerin geworden. 
Ich übe mich darin, ihr in all meinen Lebensbereichen Vorrang zu lassen. Sie übernimmt die Zügel und führt mich in Alltag und Beruf als hätte sie schon immer darauf gewartet.
Sanfheit offenbart sich mir als eine Mischung aus Entspannung und Selbstliebe, ein Erlauben indem sich das eigene Sein entfalten kann. 

Ich meditiere 108 Mal auf das Wort „Sanftheit“ mit meiner Mala und gehe dabei langsam ins Loslassen über. Ich erlaube mir, dass sich das Wort wie ein Bij-Mantra (Saat-Mantra) in meinem Herzen und Geist ausbreitet und mich weit und weich werden lässt.

Sanftheit übersetze ich mit Entspannen, Loslassen in Liebe, in Selbstliebe. Sanftheit hat zu tun mit sich-bei-sich-selbst-geborgen-fühlen. Mit einem liebevoll Umgang mit sich selbst. Meine Sadhana (spirituelle Praxis) besteht seit neuestem darin, mir selbst mehr Pausen zu erlauben und mich häufiger zu entspannen. Erlauben ist dabei der Schlüssel, den mich die Sanftheit lehrt.

Weich werden in der Anstrengung 

In entspannten Lebenssituationen ist das leicht gesagt. Und auch in kraftaufwändigen, stressigen Momenten, erlaube ich mir Leichtigkeit und Entspannung zu finden. Wenn ich angestrengt vor meinem Computer sitze oder in einer stressigen Alltagssituation bin, erinnert mich die Sanftheit daran, zu atmen. Sie weißt mich darauf hin, meine Gesichtsmuskulatur zu entspannen. Dann merke ich, wie es mir gut tut, mich der Sanftheit hinzugeben. Wie ich mit stressigen Situationen besser und überlegter umgehen kann, wenn ich sie als meine Lehrerin zulasse.

Auch in anstrengenden Asanas frage ich mich, „wie kann ich noch mehr Sanftheit zulassen?“. Wie kann ich immer wieder zu ihr zurückkehren? Habe ich mich unbemerkt wieder einmal angespannt? Kann ich die Gesichtsmuskulatur weich werden lassen, den Kiefer, die Augen – und trotzdem Kraft in meinem Körper spüren?

Fürsorge für das Selbst

Sanftheit geht Hand in Hand mit liebevoller Selbstfürsorge. Wie berühre ich mich selbst, wie gehe ich mit mir um, wie ernähre ich mich? Achte ich auf mich? Gehe ich gut mit mir selbst um? Kann ich eine Weichheit zulassen?

Sanftheit ist meine Lehrerin geworden. Sie hat mich in einen innerlichen Prozess gezogen, um zu einem neuen, sanfteren Menschen zu werden. Ein Prozess des Loslassens, Erdens, Öffnens und Aufblühens. Es hat vier Phasen gebraucht, bis ich auf der anderen Seite gestärkt und trotzdem weicher wieder zu mir zurückgekehrt bin.

4 Phasen zu mehr Sanftheit

1) Loslassen
Ein erster Schritt im Tanz mit der Sanftheit ist das Loslassen. Ich lasse all das los, was mich hart macht – sowohl körperlich als auch seelisch. Ich gebe Glaubensätze ab, die ich bis dahin mit mir herumgetragen habe – zum Beispiel wie ich zu sein hätte oder auszusehen hätte. Es ist ein großes Aufatmen, das dabei durch meinen Körper geht, wenn ich es mir das endlich erlaube, anstatt mich an alten Identitäten festzuklammern. Alle Geschichten, die ich mir über mich selbst erzählt habe, all das übergebe ich der Sanftheit. Durch das Hingeben und das in-die-Anspannung-hinein-entspannen, lösen sich die Dinge ganz von alleine. Mit dem Loslassen wird mir auch klar, wie sehr ich mich selbst ausgebeutet und kritisiert habe. 

2) Erden
Die zweite Phase ist essentiell, um eine neue Basis zu etablieren, auf der die Früchte der Sanftheit wachsen können: das Erden. Es gibt Stabilität und Sicherheit in der neuen Haut. Es ist wie ein Nachhause kommen, der Erde dankbar sein, dass sie mich trägt. 
Gleichzeitig ist es ein Ankommen im eigenen Körper. Durch Asanas und Meditation sinke ich in dieser Phase tiefer in meinen Körper und nehme mich plötzlich neu und anders wahr. Mein Körper fühlt sich weiter und befreiter an, als zuvor. Durch das Loslassen dürfen neue Räume in mir entstehen. Durch das Erden fühle ich mich getragen, verbunden und bereit, für das was noch auf mich zukommt.

3) Stille
Oft glauben wir, ein Prozess ist damit beendet. Wir fühlen uns sicher und neugeboren. Doch die eigentliche Lehre wartet in der dritten Phase: in der Stille. Nun erst ist es mir möglich, mich mehr dem zu öffnen, was auf ganz subtile Weise mit mir kommuniziert. Wenn Sanftheit beginnt, dein Leben zu lenken, nimmst du Situationen und Menschen empathisch und verbunden wahr. Durch das Öffnen kann ich meiner Seele mehr Raum geben und wahrnehmen, was wirklich ist. Jetzt ist die Zeit gekommen, Stille zu praktizieren. Zum Beispiel, indem ich einen ganzen Tag in Stille bin. Um zu Schweigen und zu Lauschen. Denn durch das Schweigen öffnen sich subtilere Tore und das Hören nach innen wird leichter.

4) Aufblühen
Nur so, kann ich die vierte Phase betreten: Aufblühen. Denn in der Stille werden oft Geschenke und Einsichten offenbart, die einen neuen Blickwinkel auf Dinge schenken. Es ist die Zeit des Aufblühens, in der ich mich – in derselben Welt – wie neu geboren fühle. Eine weitere Transformation hat ihren Zyklus vollendet. Und ich bin ein sanfterer Mensch geworden.

Women’s Summer Retreat – ein Weg zur Sanftheit

Den Prozess der Sanftheit möchte ich gemeinsam mit dir und anderen Frauen bei meinem Frauenretreat im Südburgenland diesen Juli 2019 erforschen. 

Dieser Beitrag wurde für Yoga.Zeit Österreich geschrieben und dort am 06.05.19 veröffentlicht.